上班族的四大眼疾！快來檢測自己的眼睛是否已經太疲勞囉 | 五互集團小編/老皮貓－老皮貓的部落格

文/五互集團小編/老皮貓

台灣平均工時是全球數一數二，間接導致上班族們都用眼過度！

眼睛是最能反應人的疲累狀態～

眼睛出狀況不僅會影響健康，也會降低工作效率

尤其是眼睛必須死盯電腦的上班族，最容易傷害眼睛了

本篇就要來教大家如何檢測自己的眼睛是否太疲勞

順便告訴大家上班族的四大眼疾！

健康檢測站

(↑此圖取自網路)

下列15項檢測項目中，符合情況的請勾選：

□ 眼睛常感覺到痠澀、紅腫、不適。
□ 看東西時喜歡瞇著眼睛。
□ 夜晚開車看不清楚、眩光嚴重。
□ 經常揉眼睛。
□ 工作需要長期使用電腦，且沒有讓眼睛適當休息。
□ 容易感覺眼壓高、眼睛脹痛。
□ 長時間待在冷氣房或空氣不流通的房間內。
□ 下午、傍晚時閉上眼睛，便感到非常痠澀。
□ 眼睛容易出現分泌物，眼角常有眼屎。
□ 每天看電視、使用電腦、手機的總時間超過二小時以上。
□ 視力常常會突然模糊，眨一眨眼睛休息一下又恢復清晰。
□ 度數加深，現在戴的眼鏡已不夠清楚。
□ 不常到戶外踏青或眺望遠方。
□ 依賴眼藥水讓眼睛感覺舒適。
□ 幾乎每天都使用隱形眼鏡。

檢測結果說明如下：
■ 符合2 ∼4項【輕度症狀】
靈魂之窗已經出現不適徵兆，必須開始保養、養成良好習慣。
■ 符合5 ∼8項【中度症狀】
眼睛已經開始疲乏，健康慢慢流失，此時得盡量讓眼睛充分休息，並適時補充營養品、改善用眼習慣。
■ 符合9 ∼15項【重度症狀】
眼睛可能已經退化或出現疾病，建議諮詢專業眼科醫師，評估眼睛健康狀態。

以下為上班族的四大眼疾！

1. 眼睛疲勞

(↑此圖取自網路)

長時間看書、長期從事電腦操作的人，都很容易出現眼睛疲勞乾澀的現象，症狀是眼睛酸澀、疲累、眼花，無法持續工作。甚至會併發眼睛灼熱、眼瞼沉重、頭痛、眉弓酸痛、噁心感。引發眼睛疲勞的主因是眼睛眨得太少，上班族為搶時間，眼睛會長時間、近距離盯著電腦或文件，不僅造成眼睛肌肉持續緊繃，而且淚水分泌少，也會導致眼睛乾澀，慢慢引發眼睛疲勞。

幾種有效緩解眼疲勞的方法，大家不妨試一試：
（1）定時休息，多看遠物，在電腦螢幕前的時間不宜過長，每隔1小時就要休息5－10分鐘，盡量在空隙時遠眺讓眼睛放鬆。眼睛是向內、向下看的，所以在休息時，盡量讓眼睛向左上方和右上方看。。
（2）疲勞時，閉眼熱敷3分鐘。可用熱毛巾敷，或將雙手搓熱，再輕放在眼睛上。
（3）輕輕按摩眼睛骨，能放鬆眼睛肌肉，也可促進血液循環。
（4）補充維生素，多攝取維生素A和胡蘿蔔素也是保護眼睛的“靈丹妙藥”。如果在日常的飲食中，多吃點藍莓和奶酪，可以有效地緩解眼部疲勞。許多研究都已經證明，藍莓有改善視力的作用，同時藍莓中所含的藍色色素——花青素，具有促進眼部血液微循環、維持正常眼壓的作用。如果您還想讓眼睛變得更加黑白分明的話，就再配上優格吧！因為乳製品中的維生素B2能有效去除眼部充血和混濁現象。

2. 隱形眼鏡合併症

(↑此圖取自網路)

上班族戴隱形眼鏡，一為愛美，二為塑造專業感，長時間戴隱形眼鏡也容易得眼睛澀，這是由於隱形眼鏡很容易吸附水分，從而導致眼球表面脫水。然而隱形眼鏡的配戴不當可能造成輕微至嚴重的後遺症，尤其是長時間配戴會傷害眼睛，例如出現紅眼睛。很多人加班到半夜時，不僅有熊貓「黑」眼圈，還有兔子「紅」眼睛，主因是長時間戴隱形眼鏡。

➤代謝性角膜表皮細胞傷害
隱形眼鏡的使用者若持續戴太久，引發角膜缺氧，乳酸堆積，二氧化碳交換失常，將造成角膜表皮細胞的代謝性水腫。此病症輕則造成短暫性視力模糊，嚴重將造成急性角膜表皮細胞壞死。然而，大部分症狀可以自動痊癒。
➤過敏性結膜炎
隱形眼鏡的清潔及保存液中的某些成分會造成延遲性過敏反應，引發角膜或結膜的發炎現象。罹患過敏性結膜炎時可見結膜充血，角結膜表皮細胞傷害，角膜發炎等等症狀。但在清潔液配方的日益進展下，此類併發症有減少趨勢。
➤巨大乳突性結膜炎
在軟式隱形眼鏡配戴者，尤其在有過敏體質的病患罹患巨大乳突性結膜炎的機率極高。這常與隱形眼鏡上的蛋白沉積有關。病患的自覺症狀是在取下隱形眼鏡後感覺癢痛，或早上起床後覺得眼睛的分泌物增加，畏光，甚至無法長時間戴上隱形眼鏡。
➤新生血管增生
在隱形眼鏡的長期配戴者，新生血管增生是相當常見的後遺症。一般若血管增生的侵犯部位在 2 毫米以內的情形下尚可繼續戴隱形眼鏡;若侵犯的範圍超過角膜 2 毫米，則需停止隱形眼鏡的配戴。新生血管的增生現象與角膜長期缺氧，並眼輪部幹細胞的長期傷害有關。新生血管若增生太嚴重，在將來考慮接受準分子雷射近視手術時亦會造成手術的困難，或影響手術後的成果。
➤感染性角膜潰瘍
隱形眼鏡的配戴者若清潔處理不當，或是配戴時間過長而造成角膜缺氧，均可能引發嚴重的感染性角膜潰瘍。其中包括了毒性極強的綠膿桿菌，或阿米巴原蟲的感染。感染性角膜潰瘍若侵犯部位過深，治癒後常造成角膜結疤而影響視力；更嚴重者甚至需要接受角膜移植才可治癒。
➤角膜弧度受損
長久配戴透氧性較差的硬式隱形眼鏡，也可能造成嚴重或持續性不規則散光。
幾種有效緩解隱形眼鏡的不適，大家不妨試一試：
（1）多眨眼睛，用淚水滋潤眼睛。
（2）縮短配戴時間，建議1天不超過8小時，但很多上班族無法做到，所以原則可折衷為能不戴就不戴，例如回家立刻拔掉。
（3）點人工淚液補充水分，建議1天次數不超過5次，它含有透明質酸納、牛磺酸、維生素B6等成分，能緩解眼睛疲勞等不適症狀。
（4）感冒或眼睛發炎就不戴。

3. 眼睛過敏

(↑此圖取自網路)

台灣有三分之一人口飽受過敏之苦，最常見類型是鼻子過敏、異位性皮膚炎、眼睛過敏、氣管過敏等。而眼睛過敏的主要症狀是易流淚水、眼睛癢、有異物感、結膜或眼皮水腫。外界過敏原太多，是造成眼睛過敏的主因，例如塵螨、沙塵暴、花粉、辦公室的中央空調等，過敏體質者一接觸過敏原，就會過敏。
幾種有效緩解眼睛過敏的不適，大家不妨試一試：

（1）避免過敏原是首要之道，少出沒在空氣汙染嚴重地方，或沙塵暴季節少出門。

（2）眼睛過敏時，不要熱敷或揉眼睛，反倒要冰敷，可協助緩和過敏症狀。

（3）點抗過敏眼藥水，但不可自己隨意買、隨意點，最好經過專業醫生認可再使用。

（4）大部分的人過敏原是塵蟎，建議換季時將床包或棉被等床具拿到太陽底下曬紫外線。

（5）冰敷5至10分鐘，或是用生理食鹽水沖洗眼睛，舒緩不適；但若冰敷後還是不舒服，嚴重到流眼淚、流鼻水，就應該到醫院就醫。

4. 中年眼疾

(↑此圖取自網路)

隨著年齡的增長,人體也逐步喪失某些機能,眼睛當然是不例外。眼睛老化從4、50歲開始，最易察覺的症狀是老花眼，看近物、小字會有模糊感。但現在也有些人年過30歲，就有眼睛老化困擾，還有些是有中年眼疾問題。例如中心漿液性視網膜病變，症狀是視線的中央像有一層雲霧擋住，所看的物體會扭曲變小，且傷害累積過久，會造成永久性視力損害。所幸的是，目前新的醫藥及手術技術，已經可以幫助老年人獲致極佳的視力。而且有許多眼疾是可以經由早期發現與早期治療，得以避免和治癒的。以下我們便來談談中老年人最常見到的六種眼睛疾病：
➤老花眼
光線通過眼角膜與水晶體之後,能夠將焦點聚集在視網膜上,才能有清晰的視力。而水晶體便是眼球調節光線蕉點的構造。年輕人的水晶體柔軟而富彈性,具有極佳的調節功能,但在四十歲之後會開始變硬,而無法將遠近不同的物像,清楚地投影在視網膜上,此時便出現近距離視物的困擾。這是生理自然老化的過程,我們稱之為"老花眼"。目前並沒有任何藥物、飲食或訓練可以改變"老花"的進行,唯一方法是配戴老花眼鏡。"雙光眼鏡"或"多焦點眼鏡"是中老年人所必需,而且眼鏡度數會逐年加深,而每三至五年需更換鏡片度數。
➤白內障
"白內障"就是水晶體變為混濁的情形。常見的"老年性白內障",乃水晶體老化變硬混濁所致。其發生原因迄今尚無明確的科學證據。目前並無藥物可治癒白內障,手術摘除是惟一有效的治療。並非所有的白內障都需摘除,除非影響到日常生活及閱讀或工作。目前手術技術進步,手術摘除白內障並置放人工水晶體,能幫助病患恢復極佳的視力。
➤青光眼
"青光眼"乃由於眼球內水分無法正常排流,造成眼內壓力昇高,進而傷害視神經及視力。四十歲以上中年人,每百人之中約有一至二人罹患此病。由於早期青光眼既無痛感、中心視力也未受損,因而延誤治療的時機。因此,建議年齡超過三十五歲的人,每年需接受一次眼睛檢查(包括眼壓及視神經檢查),以期能早期發現青光眼。一旦診斷罹患青光眼,可以利用藥物、雷射、甚至手術來控制眼壓,防止視力不再惡化。
➤黃斑部退化
"黃斑部退化"是眼睛視網膜上的黃斑部遭受傷害或破壞,引起中心視力受損。此病並不會引起全盲,但可引起閱讀或近距離視物因擾。雖然大都發生於老年人,但年紀老化並不一定會發生此病。大部分病患之視力無法在治療後回復,只有在某些情況下,可利用雷射治療防止視力繼續惡化。若視力已受損,則低視能補助器具可用來改善視力。
➤飛蚊症
所謂"飛蚊"是指在視野當中出現的黑色小點、蟲影甚或蜘蛛網狀的移動暗影。它是存在於玻璃體中的膠質黏結物或細胞碎屑,投影於視網膜上而形成的。
玻璃體本為一清澈透明的膠狀物,隨年齡增加而退化,產生一些細微的凝結物。大部分的"飛蚊"是良性的,不會造成嚴重的後果。但是突然出現的飛蚊,或急速增加飛蚊的範圍及數量,則可能是眼底出血、視網膜裂孔、眼內發炎甚至是視網膜剝離的病徵,還是找眼科醫師詳細檢查較為安心。
➤糖尿病視網膜病變
"糖尿病視網膜病變"是糖尿病的併發症,乃由於視網膜血管產生傷害而引起血液的滲漏,造成視網膜組織傷害。糖尿病病史愈久,造成視網膜病變之危險性愈高。
此病是成年人致盲的三大原因之一另兩種為青光眼及黃斑部退化)。由於診斷及治療方法(雷射及玻璃體手術)的進步,只要能妥善控制糖尿病,並定期接受檢查,必要時早期接受雷射治療,目前只有一小部分病患會引起嚴重的視力問題。
幾種有效解決中年眼疾的病狀，大家不妨試一試：
（1）立刻就醫。
（2）治癒後，心情要放輕鬆。

養成良好習慣，擺脫惡視力

(↑此圖取自網路)

長時間近距離用眼會使得眼球的睫狀肌因看近而過度收縮，產生各種疲勞不適的症狀。也可能表現在身體其他部位，例如有些偏頭痛、肩頸痠痛的患者，被轉介到眼科就醫後才發現是眼睛過勞所致。
由於一般人對眼睛保健常存有各種迷思，如：「多吃營養品保眼力」、「眼睛疲勞時，點點眼藥水就好」、「睡一覺就好」等，這些做法都不正確。為了擁有健康的眼睛，除了堅守每用眼1小時休息10分鐘的原則之外，還可搭配以下護眼法，維持眼睛明亮健康！

１. 眼鏡分成遠、近兩種度數
如果是近視眼鏡一族，長時間近距離工作時，應配戴較看遠度數淺一點的眼鏡，以減輕眼球壓力。由於兩副深淺度數不同的眼鏡替換不方便，可選遠近兩種度數放一起的抗疲勞鏡片（多焦點鏡片），減緩眼睛疲勞問題。
２. 適時補充眼睛水分
電腦族往往過於專注直盯電腦，大幅減少眨眼次數，甚至忘了眨眼，使眼睛容易乾澀、不舒服。因此，用電腦時，要提醒自己養成偶爾眨眼睛的習慣，藉著用力眨一下眼睛，或閉上眼睛幾秒鐘，保持眼球表面濕潤。
３. 注意螢幕亮度與字體
電腦畫面要穩定，螢幕不要過亮或太暗，尤其要注意字體大小。打字或瀏覽網頁時可把字體放大，不要勉強自己去看太小的字。
４. 勿抽菸，避免刺激眼睛
香菸的尼古丁會使血管收縮，讓氧氣與養分不易送到眼睛周邊的血管。若眼睛已經容易乾澀、疲倦，傷害將更為嚴重。
５. 少吃油炸及刺激性食物
皮脂腺會在眼球表面形成脂肪層，防止淚水迅速蒸發。如果吃太多油炸食物會使得皮脂腺旺盛、排泄不良，容易引起眼皮周圍發炎或皮脂腺阻塞。
６. 空調環境，應保持室內濕度
空調室內乾燥的空氣會使眼睛更容易痠澀、疲倦，因此，需注意室內濕度，多種些室內植物或擺一盆水，維持濕度。
７. 勿亂點眼藥水，以免病情惡化
雖然有時眼屎多、視力模糊，只是眼睛疲勞所致，不一定是發炎。如果真的是眼睛發炎，也應由醫師開立抗生素或消炎藥物，千萬不要覺得稍微舒服就停藥，或一不舒服就自行亂用藥，或同時點好幾種眼藥，以免產生交互作用。另外，勿自行購買含類固醇、抗生素等成分的眼藥水使用，雖然這類眼藥水針對急性發炎的效果很好，可迅速舒緩眼睛不適，但亂用眼藥除了容易產生依賴性，還可能會有抗藥性，長期使用甚至可能造成眼壓上升。